Muži si doplňky často skládají sami. Tady zinek, tam hořčík po tréninku, k tomu něco z posilovny. Za pár měsíců je z toho polička plná krabiček a nikdo neví, kolik čeho vlastně bere. Projděte si to jednou pořádně.
Zinek: hlídejte strop
Horní hranice bezpečného příjmu zinku je pro dospělé 25 mg denně. To není mnoho. Kdo bere multivitamín s 12 mg zinku a k tomu samostatnou tabletu s 25 mg, je na 37 mg. Proto komplexní doplňky nesou upozornění, ať je nekombinujete s dalšími přípravky se zinkem.
Zinek přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v krvi.
Zinek přispívá k normální funkci imunitního systému.
Hořčík: dívejte se na formu a množství
EFSA počítá u dospělých mužů s přiměřeným příjmem hořčíku 350 mg denně. RHP na etiketě je 375 mg. Hořčík je objemný, takže ho komplexní doplněk obvykle nepokryje celý a část musí přijít z jídla: ořechy, luštěniny, celozrnné pečivo. Na etiketě hledejte také formu, třeba bisglycinát, citrát nebo oxid. Když forma chybí, nevíte, co kupujete.
Hořčík přispívá k normální činnosti svalů.
Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Vitamin D: RHP není to, s čím počítá EFSA
RHP vitamínu D je 5 µg. EFSA pro dospělé uvádí přiměřený příjem 15 µg denně ze všech zdrojů a horní hranici 100 µg. Produkt se „100 % RHP“ tedy odpovídá třetině hodnoty EFSA. Kdo bere vitamin D zvlášť a k tomu multivitamín, ať obě čísla sečte.
Vitamin D přispívá k udržení normální činnosti svalů.
Byliny: čísla místo slibů
Ashwagandha, kurkuma nebo reishi jsou v mužských doplňcích časté. Žádná z nich nemá v EU schválené zdravotní tvrzení. Hodnotit je můžete jen podle toho, kolik extraktu dávka obsahuje a jak je standardizovaný. Dobrá etiketa uvádí obojí. „Obsahuje ashwagandhu“ bez čísla nic neříká.
Ashwagandha je kořen keře Withania somnifera, který se tradičně používá v indické ajurvédě. Kurkuma je koření z oddenku rostliny Curcuma longa. Reishi je houba s dlouhou tradicí ve východní Asii.
B vitamíny: sečtěte B6
Vitamin B6 bývá v komplexech B, ve sportovních doplňcích i v hořčíku. Horní hranice podle EFSA (2023) je 12 mg denně. Když máte doma tři krabičky, sečtěte B6 ze všech.
Vitamin B12 přispívá k normálnímu energetickému metabolismu.
Zdroj: FutureStack
“Zinek, hořčík a vitamin D jsou klíčové pro zdraví mužů po 40.”
Jaký je horní limit příjmu zinku pro dospělé?
Horní hranice bezpečného příjmu zinku je pro dospělé 25 mg denně.
Jaký je přiměřený příjem hořčíku pro dospělé muže?
EFSA počítá u dospělých mužů s přiměřeným příjmem hořčíku 350 mg denně.
Jaký je doporučený příjem vitaminu D podle EFSA?
EFSA pro dospělé uvádí přiměřený příjem 15 µg denně ze všech zdrojů.
💬 Klíčové informace
- Horní hranice bezpečného příjmu zinku je pro dospělé 25 mg denně.
- EFSA počítá u dospělých mužů s přiměřeným příjmem hořčíku 350 mg denně.
- RHP vitamínu D je 5 µg.