Je lepší vitamín D2 nebo D3?

Vitamín D je souhrnné označení pro skupinu látek (ergokalciferol D₂ a cholekalciferol D₃), které si tělo dokáže vytvářet v kůži při působení UVB záření. V potravě se přirozeně vyskytuje jen omezeně – zejména v tučných rybách, játrech a vaječných žloutcích. Proto je často doporučována fortifikace potravin a užívání doplňků stravy.

Hlavní funkcí vitamínu D je regulace metabolismu vápníku a fosforu, udržování pevnosti kostí a správné svalové funkce. Dále hraje roli v imunitním systému a dalších procesech v organismu. Stav se hodnotí pomocí 25-hydroxyvitamínu D [25(OH)D]; praktickým cílem pro populaci bývá ≥ 50 nmol/l (20 ng/ml).

Příznaky nedostatku vitamínu D

Častější infekce, únava a svalová slabost.
Zhoršená nálada, bolesti kostí a kloubů.
U dětí riziko křivice; u dospělých osteomalácie a vyšší riziko osteoporózy.
U seniorů zvýšené riziko pádů a zlomenin.

Příznaky jsou nespecifické a mohou mít různé příčiny. Pro diagnózu je nutné lékařské vyšetření včetně laboratorního testu 25(OH)D.

Diagnostika a testování

Hladina vitamínu D se stanovuje z krve měřením 25(OH)D. Rutinní screening u zdravých bez příznaků se obvykle nedoporučuje; má význam u rizikových skupin (senioři, osteoporóza, malabsorpce, některá léčiva) nebo při klinickém podezření.

Orientační rozmezí hodnot

< 50 nmol/l (20 ng/ml): zvýšené riziko nedostatku.
50–125 nmol/l (20–50 ng/ml): běžný cílový rozsah pro většinu populace.
> 375 nmol/l (> 150 ng/ml): riziko toxicity při nadměrné suplementaci.

Doporučený příjem a zdroje vitamínu D

Skupina	Doporučený denní příjem
Kojenci 0–12 měsíců	10 µg (400 IU)
Děti a dospělí 1–70 let	15 µg (600 IU)
Senioři 71+ let	20 µg (800 IU)
Těhotné a kojící ženy	15 µg (600 IU)

Hlavní zdroje v potravě

Tučné ryby (losos, makrela, sardinky)
Vaječné žloutky a játra
Fortifikované mléčné výrobky a cereálie
Rybí tuk a suplementy s cholekalciferolem (D₃)

Sluneční záření je hlavním přirozeným zdrojem – v létě postačí krátké pobyty na slunci bez SPF na malou plochu kůže. V zimě je ve střední Evropě UVB nízké, proto je vhodné vitamín D doplňovat stravou či doplňky.

Jak vitamín D ovlivňuje zdraví

Kosti a svaly

Vitamín D podporuje vstřebávání vápníku a fosforu a tím mineralizaci kostí a funkci svalů. Nedostatek u dětí vede ke křivici, u dospělých k osteomalácii a podílí se na osteoporóze.

Imunita a infekce

Ovlivňuje vrozenou i adaptivní imunitu; adekvátní hladiny mohou být přínosné zejména u rizikových skupin.

Psychická pohoda

Nízké hladiny se spojují s únavou a depresivními stavy. Suplementace může pomoci u osob s prokázaným deficitem (nejde však o léčbu deprese).

Těhotenství a dětský věk

V těhotenství je důležitý pro vývoj kostry plodu a zdraví matky. U kojenců je klíčový pro prevenci křivice a správný růst.

Senioři

S věkem klesá kožní syntéza i aktivace vitamínu D; doplňování je významné pro prevenci pádů a zlomenin.

Laboratorní test na vitamín D

Chcete-li si ověřit hladinu vitamínu D, můžete využít domácí odběrovou sadu s laboratorním vyhodnocením.

Test na vitamín D

Cena: 439 Kč

Objednat test na vitamín D od Unilabs

Test na vitamín D – Unilabs — Domácí odběr kapky krve a profesionální vyhodnocení hladiny 25(OH)D.

Často kladené otázky (FAQ)

Je lepší vitamín D₂ nebo D₃?

Oba typy zvyšují hladinu vitamínu D v krvi, ale D₃ má vyšší účinnost a delší biologický poločas.

Stačí mi slunce místo doplňků?

V létě často ano, v zimě ve střední Evropě obvykle ne. Vhodné je doplnit vitamín D stravou či doplňky.

Mohu se vitamínem D předávkovat?

Předávkování je vzácné a typicky souvisí s nadměrnou suplementací. Nepřekračujte dlouhodobě 4000 IU (100 µg) denně bez dohledu lékaře.

Má smysl preventivně testovat hladinu vitamínu D?

U zdravých osob bez příznaků to obvykle není nutné. Testování má význam u rizikových skupin nebo při podezření na deficit.

Klíčové poznatky

Praktický cíl: 25(OH)D ≥ 50 nmol/l (20 ng/ml) pro většinu populace.
Doporučený příjem pro dospělé 1–70 let: 15 µg (600 IU); senioři 71+: 20 µg (800 IU).
V zimě je přirozená kožní tvorba nízká – doplňování je často vhodné.
Testování cílíme na rizikové skupiny – rutinní screening se běžně nedoporučuje.

Zdroje a odkazy

NIH Office of Dietary Supplements (ODS):
Vitamin D – Fact Sheet for Health Professionals
Aktualizováno 2024, National Institutes of Health, USA.
NIH Office of Dietary Supplements (ODS):
Vitamin D – Fact Sheet for Consumers
Praktické informace o dávkování, příjmu a bezpečnosti pro veřejnost.
European Food Safety Authority (EFSA):
Dietary Reference Values for Vitamin D
EFSA Journal 14(10): 4547 (2016) – stanovuje doporučené hladiny 25(OH)D ≥ 50 nmol/l.
World Health Organization (WHO):
Vitamin D Supplementation in Infants (eLENA)
Doporučení WHO pro suplementaci kojenců.
World Health Organization (WHO):
Vitamin D Supplementation during Pregnancy (eLENA)
Pokyny WHO pro doplňování vitamínu D v těhotenství.
Endocrine Society:
Vitamin D for the Prevention of Disease – Clinical Practice Guideline (2024)
Aktuální doporučení odborné společnosti Endocrine Society.
Unilabs Česká republika:
Test na vitamín D – domácí odběr a laboratorní analýza 25(OH)D
Oficiální stránka laboratorního testu Unilabs, cena 439 Kč.

Upozornění a redakční poznámka

Tento článek byl redakčně zpracován portálem Česko247 s využitím ověřených zdravotnických zdrojů (NIH, EFSA, WHO, Endocrine Society aj.). Text má výhradně informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské vyšetření, diagnózu ani konzultaci s lékařem.

I přes veškerou snahu o přesnost a aktuálnost uvedených údajů redakce nenese odpovědnost za případné nepřesnosti, chyby či nesprávnou interpretaci informací a nezodpovídá za následky rozhodnutí učiněných na jejich základě. Zdravotní stav, léčbu a užívání doplňků stravy je vždy nutné konzultovat s kvalifikovaným lékařem nebo farmaceutem.